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Novidade da semana: academia!

Olá meninas, como vocês estão? Faz muuuuito tempo que não falo sobre o diário de uma vida saudável, né? É que com a correria desse mês, quase não fiz mais receitas e para ser bem sincera, deixei a dieta um tiquinho de lado. Mesmo conseguindo manter o peso, voltei à minha rotina saudável essa semana e comecei a academia!! Uhuuuul! Pois é, o incentivo que estava faltando, agora está mais do que conquistado, hahahaha. O meu treino é de iniciante, e vai durar mais ou menos 3 semanas. Para vocês terem uma ideia do que faço lá, o professor dividiu os exercícios em A e B e trabalho grupos musculares diferentes a cada treino. Ah, mesmo tendo feito academia que nem uma louca durante 3 anos seguidos da minha vida, fiquei muito tempo parada, entããão, tive que voltar à estaca 0. Confesso que estou beem empolgada e hoje mesmo vou fazer as receitas doces e salgadas para não cair em tentação e fazer tudo bonitinho para eliminar os últimos quilinhos (se eu não me engano, faltam uns 4 ou 5) e trocar a gordura do meu corpo por massa magra. corpo_e_mente_sa Existem também as aulas de ginásticas, que eu particularmente AMO, pois a maioria trabalha a parte anaeróbica e aeróbica e muitas vezes são mais pesadas do que os treinos normais. Já testei uma, que se chama Power Training e aos pouquinhos vou contando para vocês ;) Quem me segue no IG (@beecurious) vai acompanhar de pertinho minha rotina e quem sabe, se inspirar, né? Lembrem-se que TODOS, magrinhos, magros, gordinhos, obesos, etc, devem fazer exercícios tanto pela SAÚDE (e não tanto pela estética, que é apenas uma consequência) quanto pela MENTE. É importante correr atrás do que vocês mais gostam de fazer, focar nisso e desestressar da correria do dia a dia. Pelo menos para mim, a academia é uma ótima válvula de escape. Beijo Beijo e um ótimo final de semana ;)

Produtos funcionais da Nutracom

Meninas, lembram do post em que contei sobre o evento da Nutracom (aqui)? Então, agora quero contar sobre as funções de cada um dos produtos.

Confesso que ainda não os usei, pois quero passar na minha nutri antes. Mesmo que todos eles prometam resultados maravilhosos à longo prazo, quero ter certeza que posso usar sem problemas. Vocês também devem fazer isso quando conhecem algo novo, nunca sabemos o que serve ou não para nós ;)

Então, vamos lá:

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A vitamina E não é feita de apenas um componente, pelo contrário, ela é formada por um grupo de substâncias conhecias como tocoferóis, que protegem contra a ação dos radicais livres e promovem a formação de fibras elásticas e colágenas.Ou seja, é fundamental para combater os radicais livres e a osteoporose, além de previnir o envelhecimento.

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A tão falada vitamina D, é responsável por estimular as atividades das células imunológicas, além de agir contra a osteoporose e manter o equilíbrio do cálcio no nosso corpo. Segundo a minha médica, a exposição ao sol não fornece vitamina D ao corpo, mas faz com que ela seja absorvida mais rápida e se mantenha por mais tempo. Porém, essa é uma discussão infinita no âmbito médico.

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O óleo de chia é responsável por promover a saciedade, o que auxilia no emagrecimento e também na redução de colesterol e controle da glicemia.

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Como todos sabem, o ômega 3 é essencial para combater o colesterol e reduzir os triglicérides, além de ajudar a manter a nossa memória sempre ativa.

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Já o óleo de linhaça é ótimo para acelerar nosso metabolismo, fazendo com que nossa perda de peso aconteça de maneira mais rápida (isso se você estiver seguindo alguma dieta).

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O licopeno previne o envelhecimento das células e também previne doenças mais sérias.

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Já o betacaroteno é responsável por potencializar o bronzeamento da pele. Além desse fator, bem importante para quem quer manter aquela corzinha, a substância ajuda a aumentar a imunidade, fortalecer as unhas e proteger a pele contra os raios ultravioletas.

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O óleo de coco é outro aliado para a perda de peso e também em fortalecer a imunidade do nosso organismo.

Na próxima semana eu conto o que a minha nutri disse a respeito ;)

Beijo Beijo

50.o dia: ansiedade

Olá queridas, tudo certo?

Semana passada eu não fiz o diário por um simples motivo: ansiedade! Pois é, não sei o que aconteceu, mas eu estava mega ansiosa e desanimada, não fiz nem as minhas receitinhas milagrosas e tenho quase certeza que isso contribuiu para que eu saísse um pouco da dieta. Digo que “saí um pouco” porque não exagerei na comida e nem nas porções, mas me permiti comer um doce por dia (de terça à sexta), coisa que não acontecia há mais de um mês (só comia no final de semana).

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Então, resolvi deixar registrado o que eu senti, principalmente quando penso naquela semana e compará-la com essa. Bom, óbvio que comer um docinho traz uma sensação muito boa, porém, como eu não estava mais acostumada, essa coisa boa logo era substituída por um peso no estômago muito grande. Mesmo meu peso não aumentando (continuei entre 64,7kg e 65kg), me sentia inchada e mais gordinha, uma vez que também deixei de tomar tanta água e comer aveia. Comparando com hoje, por exemplo, vejo que prefiro muito mais comer o tal do doce uma vez por semana, do que comer todo dia e me sentir mal fisicamente, sabe? Mesmo com o peso estabilizado (obviamente que prestei bastante atenção nele), percebi que prefiro comer doces substitutos (como os da dieta, que já postei aqui) e ter a impressão que meu corpo está saudável, do que comer todo dia um doce “de verdade” e ter a impressão que meu corpo não está tão bem.

Vocês já passaram por isso?

Acho que essa minha reflexão mostra que meu pensamento está bem melhor do que anteriormente, né? Então, caso vocês passem pelo que eu passei, não entrem em desespero! Analisem a situação, tirem o melhor disso e voltem “ao normal”. E bora ser feliz!

Beijo Beijo

 

23.o dia: consulta na nutricionista

Olá queridas, tudo certinho?

Hoje fazem 23 dias que estou realmente investindo em uma vida mais saudável! E confesso que estou muito feliz por todos os aprendizados que tive nesse tempo todo, tanto em relação à descoberta de uma dieta não tão eficaz para mim quanto pela descoberta de receitas inteligentes a partir dessa mesma dieta. Irônico isso, né? hahahaha. Bom, na terça passada eu estava com 66kg e nessa estou com 65,5kg! A balança está diminuindo mais lentamente pela minha falta de exercícios (problema fácil de resolver, certo?).

Bom, o que quero contar hoje é que passei pela minha nutricionista e fiz todas as medições possíveis e impossíveis para ter uma dieta adequada à minha estrutura corporal e ao meu histórico de vida. Além disso, tive mais um ensinamento: não coloque metas apenas pensando nos números da balança, eles são apenas números. Antes de passar na consulta, tinha a meta de chegar nos 58kg. Depois da consulta, entendi que não posso pegar esse número do além, pelo contrário, todas as medições que ela fez, servem também para definir um peso que vou conseguir manter de verdade, sem sofrer com o efeito sanfona. Na semana que vem vou voltar lá e conto tuuudo o que foi descoberto com a partir das minhas taxas de gordura corporal ;)

Até sábado, não tinha comido nenhum tipo de doce (foram 18 dias sem!), a não ser os diets que estou fazendo em casa. Como teve chá de bebê da minha sobrinha (vai ter post amanhã sobre a decoração), comi 3 docinhos: 1 brigadeiro, 1 beijinho e 1 copinho de cocadinha. Confesso que antes de provar estava morrendo de vontade, mas depois, apesar de estarem muito bons, percebi que não ficam muito atrás dos doces fakes que tenho feito. Então, comi os que mais me chamaram atenção e pronto, assunto encerrado. Chamo isso de equilíbrio ;)

Agora chega de bla bla bla e vamos para fotinhos da minha refeição de ontem:

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Meu pão Dukan com creme de ricota e duas fatias de peito de peru light! E aqui embaixo, minha caneca com café com leite…

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…café da manhã proteíco para começar o dia com muita energia!

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Almoço mara! Yakissoba de legumes feito com sour cream (ficou uma delícia!), 3 colheres de sopa de arroz e 1 filé de frango à milanesa, mas calma, ele é assado e não frito ;)

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E repeteco do almoço para o jantar, só que sem o arroz! Depois ainda comi uma gelatina ;)

E aí, o que acharam disso tudo? Eu to bem animada, mas não alienada!

Beijo Beijo

 

30.o dia: Diário de uma vida saudável

Olá meninas, tudo certinho?

Não tem como começar o post de hoje sem citar as manifestações que estão ocorrendo, tanto no Brasil, quanto no mundo. Confesso que no início tinha dúvidas se ia dar certo, se iria modificar alguma coisa em nosso país, mas agora percebo que temos grandes chances de mudar a nossa história, simplesmente por tentar. Quem segue o blog no Insta (@beecurious) e no Facebook (/beecuriousoficial), sabe que damos o maior apoio aos protestos pacíficos e esperamos de coração que eles tragam resultados para as urnas, daí sim teremos algo que saiu da teoria e foi para prática. Se tudo der certo, sábado estaremos juntos contra a PEC 37!

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Como disse o Anonymous, é só um recado ;)

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Vamos agora ao Diário, que faz um mês de existência hoje? Ainda não consegui tirar fotos das caminhadas por um simples motivo: medo de ser assaltada. Vou ver se amanhã perco esse medo e registro o meu “treino”. Hoje foi na rua mesmo e durante a aula do Zago, já amanhã quero ir à Brasleme.

Quanto à minha alimentação, sinto que estou melhorando a cada dia. Obviamente, como mostrei semana passada, também dou minhas escorregadinhas (é um mini pão de mel em um dia, uma fatia de pudim no outro…), mas tudo com equilíbrio e NADA em exagero:

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Sábado acordei meio enjoadinha e comi só um iogurte. Isso não costuma ser “normal” na minha dieta (acho que já perceberam que meu café da manhã é bem farto), mas faço isso em dias que não estou com fome.

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Esse foi meu jantar de Dia dos Namorados, que comemorei no sábado a noite! Uma delíííícia de comida japonesa em um restaurante chamado Nasai, em Alphaville.

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Ontem também acordei enjoadinha e acabei nem tomando café da manhã, só tomei chá (teve um churrasco domingo, e eu não exagerei, mas acho que me “pesou” um pouco sabe? E foi aqui que comi uma fatia de pudim de leite. nota mental: *o melhor pudim de leite da viiiiida*), então almocei um pouco melhor: arroz, feijão, um tiquinho de farofa para dar graça e frango grelhado acebolado. Ficou oh, uma delíicia!

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Hoje tomei chá verde no café da manhã e fiz um lanchinho com duas fatias de pão Nutrela e duas fatias de peito de peru light e queijo prato light. Meu almoço foi o mesmo de sexta, tirando a quiche de alho poró, por isso não tirei foto *repeteco*.

Bom, quanto ao Kan Beni, estou já na sétima sessão do I-lipo e ainda vejo os resultados nas roupas e nas medidas, mesmo que elas oscilem um pouco. Semana passada estive beeeem inchada por causa da menstruação e essa estou por causa de retenção de líquido. Eu ia fazer até a 8a. sessão, mas decidi fazer até a 10a. Vamos ver!!! Quanto à balança, continua com as 600g a menos ;)

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Minha tabelinha! Vou me controlar bastante para diminuir ou pelo menos manter as medidas. Vou tomar mais água também!

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O I-lipo, um pouco mais de pertinho (juro que tiro a foto de longe na última sessão para vocês verem melhor como funciona).

Meninas, não deixem de saber mais sobre o I-Lipo e o Kan Beni! Acessem o site: www.kanbenispa.com.br ou liguem para 3682.2258 e falem com a Raquel ;)

Beijo Beijo